Dzień nie treningowy Siedzę w domu piszę pracę licencjacką i oglądam seriale... Tak wyglądają moje ostatnie i przyszłe dni. + trening w DT DIETA: 1. płatki owsiane 30g Whey 22g Jajka 190g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g jajka całe 200g jajka białko 180g szpinak 220g 3. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g (dziś na parze) olej lniany [...]
[...] co się dało przez 30 min. Dzisiaj zrobiłem sobie limit 200g i zjadłem to w 2 posiłkach po treningu. 1. jajka 115g Whey 25g Olej lniany 4g Gold Omega 3 2g 2. Sernik: twaróg półtłusty 100g jajka 110g Whey 5g 3. Filet z kurczaka 150g orzechy włoskie 15g orzechy laskowe 10g ** 7g ANIMAL RAGE - przed siłownią ** 10g BCAA Xplode przed i po [...]
[...] mielone z szynki wieprzowej, pomidory 3) zupa fasolowa = ziemniaki, fasola Jaś, marchewka, rosół. Placki ziemniaczane = mąka gryczana, ziemniaki, jajko, olej do smażenia 4) twaróg półtłusty, jajko, łyżka wheya. Przy okazji dostałam takie dobre winogrono z domowego krzaczka i poskubałam je jeszcze pod wieczór. Napoje: woda ok. 2,5 l, kawa [...]
[...] xD. Jakby ktoś pytał z czego robię omleta rano na śniadanie, to w tabelce w exelu zawsze pierwsza rubryka to właśnie składniki na ten omlet: jajka, płatki owsiane, banan, twaróg, orzechy + czasami jak mam na stanie to dorzucę do niego pestki dyni, wiórki kokosowe, czy masło orzechowe 1. Omlet 2. Twaróg półtłusty, chleb żytni, orzechy laskowe [...]
[...] nie miałam siły. Dieta : Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskawek, 40 g platków owsianych,10 g kakao TRENING II. 100 g ryżu brązowego, 165 g miruny, sałata III. 120 serca indycze, 10 g masła, 55 g kaszy gryczanej, jakieś warzywa IV. to co w III V. twaróg półtłusty, warzywa Płyny : woda, kawa Suple : 4,4 g kreatyny, 7 g bcaa, kapsułka omega-3
lodzianin1 w tej wersji to zmiksowane: 100 g owsiane 100 g twaróg póltlusty 30 g migdały 3 jaja całe 30 g białka (u mnie scitec czeko-kokos) po z miksowaniu dodałem 110 gram banana w plastrach. Do foremki (np silikon z biedronki ) i do mikrofali na 8 minut (trzeba pilnować zależnie od mocy mikrofali, zwykle wystarczyło mi ok. 6 minut, ale tu [...]